전문가가 말하는 슬픔의 5단계와 예상되는 사항

Jul 09, 2023

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전문가들은 사랑하는 사람을 잃은 후 경험할 수 있는 감정적 단계를 각각 설명합니다.

상실을 경험한 후에는 감정이 롤러코스터처럼 느껴질 수 있습니다. 사랑하는 사람, 관계, 꿈의 직업의 죽음을 슬퍼하든, 건강 진단을 받고 씨름하든, 슬픔과 그에 수반되는 모든 감정을 처리하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 어떤 사람에게는 상실의 즉각적인 여파가 극도의 슬픔을 불러일으킬 수도 있고, 다른 사람에게는 무감각함을 유발할 수도 있습니다. 애도 과정은 개인과 상황마다 다르지만, 많은 사람들과 전문가들은 사별 후 감정의 범위를 설명하기 위해 애도의 5단계를 지적합니다.

슬픔의 5단계는 고통스러운 상실이나 인생을 바꾸는 사건으로 고통받는 대부분의 사람들의 감정적 여정에 적용될 수 있지만, 정신 건강 전문가들은 모든 사람의 경험이 독특하다고 강조합니다. Viva Mental Health & Wellness의 공동 창립자이자 The Shadow Work Workbook의 저자인 LMHC Jor-El Caraballo는 “슬픔은 이 인생에서 가장 힘든 짐 중 하나라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. “이 어려운 시기를 헤쳐나가는 동안 조심스럽고 친절하게 자신을 대하십시오.”

슬픔은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. Caraballo는 “이전에는 슬픔이 사랑하는 사람의 죽음에만 적용된다고 생각했지만, 우리 중 많은 사람은 관계를 끝내거나 삶의 큰 변화가 있을 때 비슷한 슬픔 과정을 경험합니다.”라고 말합니다. "5단계 모델을 사용하는 것은 더 많은 자기 연민을 가지고 삶의 주요 변화에 더 효과적으로 대응하는 방법을 배우는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다."

전문가를 만나보세요: Jor-El Caraballo, LMHC, 자격증을 갖춘 치료사, Viva Mental Health & Wellness의 공동 창립자, The Shadow Work Workbook의 저자; MA에 기반을 둔 임상 심리학자 Sari Chait 박사; Geri-Lynn Utter, Psy.D., 임상 심리학자이자 Aftershock: How Past Events Shake Up Your Life Today의 저자입니다.

임상 심리학자이자 Aftershock: How Past Events Shake Up Your Life Today의 저자인 Geri-Lynn Utter 박사는 불치병 환자가 자신의 상실을 슬퍼하면서 경험할 수 있는 감정적 여정에 슬픔의 5단계를 적용했습니다. 삶. 그녀는 또한 이 모델이 불신앙, 사랑했던 직업의 상실, 충격적인 사건과 같은 혼란스러운 삶의 경험으로 인한 감정의 여파를 설명할 수 있다고 말합니다.

슬픔의 5단계는 부정, 분노, 타협, 우울, 수용이다. 이 단계는 누군가 또는 무언가를 잃은 후 사람들이 겪는 감정적 단계에 대한 모델 역할을 합니다. 슬픔이 감정 단계로 나누어진다는 이 이론은 1969년 정신과 의사인 엘리자베스 퀴블러-로스(Elisabeth Kübler-Ross)가 자신의 저서 『죽음과 죽어감(On Death and Dying)』에서 고안했습니다.

각 단계는 감정, 정신 상태, 태도에 따라 분류됩니다. 목표는 여러 단계를 거쳐 최종 수용 지점에 도달하는 것이지만, 그 과정은 일반적으로 말처럼 매끄럽고 선형적이지는 않습니다. 이 모델은 사람들이 상실을 경험한 후 자신의 감정과 기분 변화를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있으며, 슬픔에 빠진 사람들이 자신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 데도 도움이 될 수 있습니다.

슬픔의 5단계는 사람들을 수용의 길로 안내하는 데도 도움이 될 수 있습니다. MA의 임상심리학자인 Sari Chait 박사는 “누군가를 잃는 것이 어렵다는 점과 다양한 감정을 경험하는 것이 정상이라는 점을 인정하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. “많은 사람들이 고통스러운 감정을 무감각하게 하고 슬픔이 사라질 때까지 숨어 있기를 원하지만, 불행하게도 슬픔은 숨는다고 해서 사라지지는 않습니다. 자신이 느끼는 것을 인정하고 감정을 느끼는 것이 도움이 됩니다.”

아래에서 각 단계에 대해 자세히 알아보고 감정을 극복하는 방법에 대한 전문가의 조언을 읽어보세요.

거부 단계는 손실 직후에 발생합니다. 누군가가 사랑하는 사람의 죽음을 슬퍼하고 있다면, 그들은 무감각하고 믿을 수 없다는 느낌을 받을 수 있다고 Chait은 말합니다. “많은 사람들은 실수가 있었고 잃어버린 사람이 실제로 죽지 않았다는 희망에 매달릴 것입니다.”라고 Chait은 말합니다. "때때로 이 단계는 충격에 빠진 사람이 제한된 자원으로 인해 강한 감정을 관리하기에 너무 압도당하는 것을 방지하는 데 도움이 되므로 보호적일 수 있습니다."